А.А. Филозоп, г. Воронеж
Медицинский психолог, кандидат психологических наук, доцент, преподаватель кафедры морально-психологического обеспечения
Военного авиационного инженерного университета
Сон и сновидения
Сновидения издавна волновали людей и считались одним из самых таинственных явлений. В древности человек полагал, что сновидения – это врата в «иные миры». На заре становления общества человек верил в возможность в состоянии сна устанавливать контакт со «сверхчеловеческими существами», рассматривая сновидения как послания Богов. У первобытных народов существовали определенные заклинания и ритуалы, при помощи которых люди пытались вызывать сновидения.
Из мира первых цивилизаций Среднего Востока, Египта и Индии до наших дней дошли некоторые записи о методах вызывания и толкования сновидений. Например, специальная молитва древних ассирийцев, позволяющая «вызывать» приятные сновидения и избавляться от «неприятных». Античный мир был полон верованиями в сакральный смысл сновидений. В Древней Греции огромное значение придавали сновидениям даже при выработке законов. Особое влияние на сознание народов древности оказывали так называемые «вещие сны», содержащие пророчество, предсказывающие развитие будущих событий. Между тем, уже в трактате Аристотеля «О сновидениях и их толковании» мы обнаруживаем иное понимание природы и значения сновидения для человека. Древнегреческий философ, размышляя о сновидениях, утверждал, что они не возникают из сверхъестественного откровения, а являются продуктом человеческого духа, представляя собой закономерный результат особой деятельности органов чувств и мозга спящего человека. Поэтому грамотно истолкованное сновидение, по мнению Аристотеля, позволяет врачу зафиксировать самые ранние, еще не заметные даже для пациента, признаки начинающегося патологического изменения в его теле.
Из мира первых цивилизаций Среднего Востока, Египта и Индии до наших дней дошли некоторые записи о методах вызывания и толкования сновидений. Например, специальная молитва древних ассирийцев, позволяющая «вызывать» приятные сновидения и избавляться от «неприятных». Античный мир был полон верованиями в сакральный смысл сновидений. В Древней Греции огромное значение придавали сновидениям даже при выработке законов. Особое влияние на сознание народов древности оказывали так называемые «вещие сны», содержащие пророчество, предсказывающие развитие будущих событий. Между тем, уже в трактате Аристотеля «О сновидениях и их толковании» мы обнаруживаем иное понимание природы и значения сновидения для человека. Древнегреческий философ, размышляя о сновидениях, утверждал, что они не возникают из сверхъестественного откровения, а являются продуктом человеческого духа, представляя собой закономерный результат особой деятельности органов чувств и мозга спящего человека. Поэтому грамотно истолкованное сновидение, по мнению Аристотеля, позволяет врачу зафиксировать самые ранние, еще не заметные даже для пациента, признаки начинающегося патологического изменения в его теле.
Международная Ассоциация Ментального Здоровья
MAMZ
Снять покров тайны со сновидений могли только научные исследования психофизиологии сна. Однако, парадокс, состоит в том, что более чем вековое изучение почти мифического состояния психики, которым является сон, не дало окончательных ответов на ключевые вопросы: какую роль сновидения играют в душевной жизни человека? Какой смысл имеет их содержание?
Более того, накопление новых интереснейших фактов в исследовании психики период сна приводит к постановке новых вопросов, которые еще предстоит осмыслить науке в будущем.
Выдающийся французский ученый профессор М. Жуве, внесший решающий вклад в науку о сне, сказал: «Мы все еще ничего не знаем о сне, но на более высоком уровне». Но со времен Аристотеля, безусловно, науки, изучающие деятельность мозга животных и человека, сделали гигантский шаг в изучении одного из самых загадочных явлений психики – сна.
В первых неврогенных теориях сна, появившихся в конце XIX начале XX века в результате клинических наблюдений после эпидемии летаргического энцефалита, отражены две противоположные тенденции относительно механизмов сна. Первая точка зрения заключалась в том, что сон возникает в результате активного процесса, возбуждения «центров сна», которое вызывает общее снижение функций организма – активные теории сна. Вторая - пассивные теории сна – рассматривающие наступление сна в результате прекращения действия каких-либо факторов, необходимых для поддержания бодрствующего состояния. Экспериментальные исследования деятельности мозга долгое время не могли в полной мере ни опровергнуть, ни подтвердить какую-либо одну из указанных первых групп теорий сна.
В последней трети прошлого века, вслед за открытиями целого ряда активирующих и синхронизирующих структур мозга, а также многочисленных пептидов и нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции цикла «сон-бодроствование», существующие теории сна претерпели кардинальный пересмотр и наполнились новым содержанием.
В первых неврогенных теориях сна, появившихся в конце XIX начале XX века в результате клинических наблюдений после эпидемии летаргического энцефалита, отражены две противоположные тенденции относительно механизмов сна. Первая точка зрения заключалась в том, что сон возникает в результате активного процесса, возбуждения «центров сна», которое вызывает общее снижение функций организма – активные теории сна. Вторая - пассивные теории сна – рассматривающие наступление сна в результате прекращения действия каких-либо факторов, необходимых для поддержания бодрствующего состояния. Экспериментальные исследования деятельности мозга долгое время не могли в полной мере ни опровергнуть, ни подтвердить какую-либо одну из указанных первых групп теорий сна.
В последней трети прошлого века, вслед за открытиями целого ряда активирующих и синхронизирующих структур мозга, а также многочисленных пептидов и нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции цикла «сон-бодроствование», существующие теории сна претерпели кардинальный пересмотр и наполнились новым содержанием.
В 1953 году произошел значительный научный прорыв в изучении сна и сновидений – открытие Е. Азеринским и Н. Клейтманом феномена «быстрого сна» - физиологического состояния, во время которого человек регулярно видит сны.
Это событие знаменует начало новой эры в данной области научных исследований. С этого момента у ученых появилась возможность изучать связь психических переживаний в сновидениях с объективными изменениями в организме: с электрической активностью мозга; с движениями глаз, которые, как оказалось, направляются в сторону зрительных образов наших сновидений; с изменениями пульса и давления крови; с колебаниями уровня гормонов в крови. Если раньше и активные и пассивные теории регуляции сна рассматривали бодрствование как состояние противоположное сну, а сам сон считался однородным феноменом, то теперь идея монолитного сна подверглась критике, перестала считаться научно состоятельной, и стали изучаться механизмы как медленного, так и быстрого сна. В итоге в настоящее время регуляторные процессы медленного сна связывают со структурами промежуточного мозга, а быстрого сна («парадоксального сна»), преимущественно со стволовыми структурами мозга.
Основные данные, которые получили ученые за более чем полвека многочисленных и разнообразных исследований сна, сводятся к следующему. Сон – это не перерыв в деятельности мозга, а особое функциональное состояние. Во время сна мозг проходит через ряд закономерных фаз активности, повторяющихся с примерно полуторачасовой цикличностью. Существует два качественно различных состояний сна, получивших соответственно название – медленный и быстрый сон.
Медленный сон подразделяется на несколько стадий, выделенных на основании изменений ЭЭГ (электроэнцефалографии – графической регистрации биологической активности головного мозга электроэнцефалографом) и отличающихся по глубине.
Это событие знаменует начало новой эры в данной области научных исследований. С этого момента у ученых появилась возможность изучать связь психических переживаний в сновидениях с объективными изменениями в организме: с электрической активностью мозга; с движениями глаз, которые, как оказалось, направляются в сторону зрительных образов наших сновидений; с изменениями пульса и давления крови; с колебаниями уровня гормонов в крови. Если раньше и активные и пассивные теории регуляции сна рассматривали бодрствование как состояние противоположное сну, а сам сон считался однородным феноменом, то теперь идея монолитного сна подверглась критике, перестала считаться научно состоятельной, и стали изучаться механизмы как медленного, так и быстрого сна. В итоге в настоящее время регуляторные процессы медленного сна связывают со структурами промежуточного мозга, а быстрого сна («парадоксального сна»), преимущественно со стволовыми структурами мозга.
Основные данные, которые получили ученые за более чем полвека многочисленных и разнообразных исследований сна, сводятся к следующему. Сон – это не перерыв в деятельности мозга, а особое функциональное состояние. Во время сна мозг проходит через ряд закономерных фаз активности, повторяющихся с примерно полуторачасовой цикличностью. Существует два качественно различных состояний сна, получивших соответственно название – медленный и быстрый сон.
Медленный сон подразделяется на несколько стадий, выделенных на основании изменений ЭЭГ (электроэнцефалографии – графической регистрации биологической активности головного мозга электроэнцефалографом) и отличающихся по глубине.
В первой стадии альфа-ритм – основной биоэлектрический ритм бодрствования, сменяется низкоамплитудными колебаниями различной частоты. Это стадия дремоты, засыпания, когда у человека могут возникать сноподобные галлюцинации. Вторая стадия – поверхностный сон – характеризуется отключением сознания, но человека еще достаточно легко можно разбудить. Третья и четвертая стадия медленного сна объединяются под названием дельта-сна, поскольку во время этих стадий на ЭЭГ фиксируются высокоамплитудные медленные волны – дельта волны. В четвертой стадии дельта волны занимают более 50% всей ЭЭГ.
Это наиболее глубокая стадия сна, самое сильное «отключение» от внешнего мира, где отмечается наивысший порог пробуждения. Если человека разбудить в этой стадии он с трудом ориентируется во времени и пространстве и, как правило, не способен оценить длительность предшествующего сна. Дельта-сон преобладает в первую половину ночи. При этом происходит снижение мышечного тонуса, уряжаются дыхание и пульс, понижается, в среднем на 0,5 градуса, температура тела и отсутствуют движения глаз.
Быстрый сон – завершающая фаза (стадия) в цикле сна. Парадоксальный сон характеризуется быстрыми низкоамплитудными ритмами ЭЭГ, подобными на ЭЭГ при состоянии бодрствования. На этой стадии происходит усиления мозгового кровотока, на фоне глубокого мышечного расслабления наблюдается мощная активизация вегетатики. Кроме того, выявляются быстрые движения глазных яблок при закрытых веках, мышечные подергивания в отдельных группах мышц, резкие изменения частоты сердечных сокращений и дыхания, эпизодические подъемы и падения кровяного давления и другое.
Это наиболее глубокая стадия сна, самое сильное «отключение» от внешнего мира, где отмечается наивысший порог пробуждения. Если человека разбудить в этой стадии он с трудом ориентируется во времени и пространстве и, как правило, не способен оценить длительность предшествующего сна. Дельта-сон преобладает в первую половину ночи. При этом происходит снижение мышечного тонуса, уряжаются дыхание и пульс, понижается, в среднем на 0,5 градуса, температура тела и отсутствуют движения глаз.
Быстрый сон – завершающая фаза (стадия) в цикле сна. Парадоксальный сон характеризуется быстрыми низкоамплитудными ритмами ЭЭГ, подобными на ЭЭГ при состоянии бодрствования. На этой стадии происходит усиления мозгового кровотока, на фоне глубокого мышечного расслабления наблюдается мощная активизация вегетатики. Кроме того, выявляются быстрые движения глазных яблок при закрытых веках, мышечные подергивания в отдельных группах мышц, резкие изменения частоты сердечных сокращений и дыхания, эпизодические подъемы и падения кровяного давления и другое.
Однако является упрощенным рассматривать быстрый сон как единственную фазу сна со сновидениями. Человек видит сновидения и при пробуждении из медленного сна, но сновидения в быстром сне более длительны, более яркие, более сложные, более эмоционально окрашенные по сравнению со сновидениями в медленном сне.
Таким образом, весь ночной сон состоит из 4-5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. Продолжительность каждого цикла составляет около 90-100 минут. В двух первых циклах преобладает дельта-сон, а периоды быстрого сна эпизодичны. В последних циклах, напротив, преобладает быстрый сон, а дельта-сон может и вовсе отсутствовать. Структура сна у здоровых людей более или менее сходна: первая стадия занимает 5-10% сна, 2-я – 40-50%, дельта-сон – 29-25%, и парадоксальный сон – 17-25%.
Третья часть нашей жизни приходиться на сон. Многие люди, считают, что это потерянное время жизни и хотели бы спать меньше, подобно Наполеону Бонапарту - не более четырех часов в сутки. Другие, напротив, желают продлить свой ночной сон до 10, а то и 12 часов. Поэтому, вопрос какова оптимальная продолжительность сна для человека, с точки зрения науки, является актуальным как для первой, так и для второй категории людей. Несмотря на зависимость потребности сна от физических, возрастных и индивидуально-психологических особенностей личности, научно доказанной является точка зрения, что продолжительность ночного сна для взрослого человека не должна быть менее 8 часов. Сокращение в течение длительного времени ночного сна до 6,5 часов, может нанести существенный вред здоровью. Для лиц пожилого и старческого возраста большую пользу приносит дневной сон, так как он компенсирует часто наблюдаемую у лиц старшей возрастной группы невротическую бессонницу - редуцирование медленного сна, прерывистость и нарушения цикла сна в целом. Изучение феномена долгожительства, показывает, что люди, прожившие более 90 лет, в среднем тратили на сон 11-13 часов в сутки.
Таким образом, весь ночной сон состоит из 4-5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. Продолжительность каждого цикла составляет около 90-100 минут. В двух первых циклах преобладает дельта-сон, а периоды быстрого сна эпизодичны. В последних циклах, напротив, преобладает быстрый сон, а дельта-сон может и вовсе отсутствовать. Структура сна у здоровых людей более или менее сходна: первая стадия занимает 5-10% сна, 2-я – 40-50%, дельта-сон – 29-25%, и парадоксальный сон – 17-25%.
Третья часть нашей жизни приходиться на сон. Многие люди, считают, что это потерянное время жизни и хотели бы спать меньше, подобно Наполеону Бонапарту - не более четырех часов в сутки. Другие, напротив, желают продлить свой ночной сон до 10, а то и 12 часов. Поэтому, вопрос какова оптимальная продолжительность сна для человека, с точки зрения науки, является актуальным как для первой, так и для второй категории людей. Несмотря на зависимость потребности сна от физических, возрастных и индивидуально-психологических особенностей личности, научно доказанной является точка зрения, что продолжительность ночного сна для взрослого человека не должна быть менее 8 часов. Сокращение в течение длительного времени ночного сна до 6,5 часов, может нанести существенный вред здоровью. Для лиц пожилого и старческого возраста большую пользу приносит дневной сон, так как он компенсирует часто наблюдаемую у лиц старшей возрастной группы невротическую бессонницу - редуцирование медленного сна, прерывистость и нарушения цикла сна в целом. Изучение феномена долгожительства, показывает, что люди, прожившие более 90 лет, в среднем тратили на сон 11-13 часов в сутки.
Эксперименты с депривацией (искусственным лишением сна), позволили ученым предположить нуждаемость организма, прежде всего в дельте-сне и быстром сне.
Исследования В.С. Ротенберга доказали, что чувство разбитости и повышенной утомляемости, особенно нарастающее ко второй половине дня, у лиц страдающих невротическими расстройствами, обусловливается хроническим дефицитом дельта-сна.
Депривация быстрого сна, как установил Р. Картрайт, вызывает различные изменения психики и поведения в зависимости от исходного психического статуса человека. Так, например, тревожные личности реагировали на искусственное лишение стадии парадоксального сна значительным усилением тревожного состояния и стремлением немедленно компенсировать прекращенный сон.
Значения быстрого сна для здоровья показывают исследования Е. Хартмана, который выделил две крайние группы - «долгоспящих» (потребность во сне для хорошего самочувствия у них составляет не менее 9 часов за ночь) и «короткоспящих» (им достаточно 6,5-7 часов ночного сна). По структуре сна лица, принадлежавшие к первой и второй группам, различались в основном длительностью быстрого сна – у долгоспящих он занимал почти вдвое больше времени. При анализе их психических особенностей оказалось, что по сравнению с короткоспящими они были эмоционально менее устойчивыми - высокочувствительные люди со сниженным порогом ранимости, тревожные, склонные к колебаниям настроения. И все эти черты, особенно тревожность, усиливается к вечеру, перед сном, и уменьшаются утром.
По мнению Е. Хартман, такие люди спасаются от сложностей и своей неприспособленности к жизни сном, ложась спать невротиками, а просыпаясь здоровыми людьми. Увеличение доли быстрого сна, а значит и количества сновидений, позволяют им достаточно успешно справляться со своими эмоциональными проблемами, которые они не в силах разрешить в состоянии бодрствования.
Значения быстрого сна для здоровья показывают исследования Е. Хартмана, который выделил две крайние группы - «долгоспящих» (потребность во сне для хорошего самочувствия у них составляет не менее 9 часов за ночь) и «короткоспящих» (им достаточно 6,5-7 часов ночного сна). По структуре сна лица, принадлежавшие к первой и второй группам, различались в основном длительностью быстрого сна – у долгоспящих он занимал почти вдвое больше времени. При анализе их психических особенностей оказалось, что по сравнению с короткоспящими они были эмоционально менее устойчивыми - высокочувствительные люди со сниженным порогом ранимости, тревожные, склонные к колебаниям настроения. И все эти черты, особенно тревожность, усиливается к вечеру, перед сном, и уменьшаются утром.
По мнению Е. Хартман, такие люди спасаются от сложностей и своей неприспособленности к жизни сном, ложась спать невротиками, а просыпаясь здоровыми людьми. Увеличение доли быстрого сна, а значит и количества сновидений, позволяют им достаточно успешно справляться со своими эмоциональными проблемами, которые они не в силах разрешить в состоянии бодрствования.
Впервые систематическое исследование психических функций сновидений, предпринял основоположник психоанализа З. Фрейд. Он рассматривал сновидения как «королевскую дорогу» в бессознательное, как особый язык неосознаваемой части душевной жизни человека, нуждающейся в «переводе» на привычный язык сознания. «Толкование сновидений», фундаментальная работа З. Фрейда, вышедшая в 1900 году, имела революционное значение для дальнейшего развития науки. И хотя в настоящее время некоторые важные постулаты фрейдовской теории сновидений опровергнуты, между тем, исследования быстрого сна, как физиологического состояния и психологические смыслы сновидения относятся учеными к совершенно разным измерениям научного анализа.
Один из важных тезисов о роли сновидений, сформулированных З. Фрейдом, и получившим дальнейшее свое развитии в психологической науке, звучит следующим образом: сновидения позволяют человеку сохранить целостность своей душевной жизни - идентичность. Результаты многочисленных исследований показали - главной функцией сновидения является эмоциональная стабилизация.
В связи с этим Т. Робертсом отмечал: «Человек, лишенный способности видеть сновидения, через некоторое время впадает в безумие, ибо масса несформировавшихся, обрывочных мыслей и поверхностных впечатлений будет накапливаться у него в мозгу и подавлять те мысли, которые должны целиком сохраняться в памяти». Психологические и психоаналитические исследования также обнаружили, что другой важной функцией сновидения выступает укрепление психологической защиты и освобождение от груза неразрешенных внутриличностных конфликтов, даже если сами эти конфликты никак не представлены в содержании сновидения.
В настоящее время с позиций системной психофизиологии основное функциональное значение сна связывают с тем, что во сне снимаются запреты, существующие в поведении бодрствования на совместную актуализацию оппонентных систем.
Один из важных тезисов о роли сновидений, сформулированных З. Фрейдом, и получившим дальнейшее свое развитии в психологической науке, звучит следующим образом: сновидения позволяют человеку сохранить целостность своей душевной жизни - идентичность. Результаты многочисленных исследований показали - главной функцией сновидения является эмоциональная стабилизация.
В связи с этим Т. Робертсом отмечал: «Человек, лишенный способности видеть сновидения, через некоторое время впадает в безумие, ибо масса несформировавшихся, обрывочных мыслей и поверхностных впечатлений будет накапливаться у него в мозгу и подавлять те мысли, которые должны целиком сохраняться в памяти». Психологические и психоаналитические исследования также обнаружили, что другой важной функцией сновидения выступает укрепление психологической защиты и освобождение от груза неразрешенных внутриличностных конфликтов, даже если сами эти конфликты никак не представлены в содержании сновидения.
В настоящее время с позиций системной психофизиологии основное функциональное значение сна связывают с тем, что во сне снимаются запреты, существующие в поведении бодрствования на совместную актуализацию оппонентных систем.
Перебор комбинаций, способствующий согласованию вновь сформированных в состоянии бодрствования систем с хранящимися в памяти индивида системами разного фило- и онтогенетического возраста, может привести к неожиданным решениям, недоступным в бодрствовании. Этим фактом ученые объясняют феномены осуществления проверки гипотез и решения проблем во сне, которые волнуют человека и занимают все его мысли в состоянии бодрствования. Ярким примером может служить открытие Д.И Менделеевым периодической системы элементов, а Ф.А. Кекуле – структуры бензольного кольца
Таким образом, сон – это абсолютная жизненная необходимость. Качество сна зависит от многих факторов, среди которых большое значение врачи и психологи отводят внешней обстановке и позе человека во время сна. Отсутствие световых и звуковых раздражителей, достаточное содержание кислорода в помещении, где температура воздуха находится в границах 20-23 гр. С., а также возможность принять комфортную позу, способствующую расслаблению мышц - это те минимальные необходимые условия для полноценного сна человека.
Таким образом, сон – это абсолютная жизненная необходимость. Качество сна зависит от многих факторов, среди которых большое значение врачи и психологи отводят внешней обстановке и позе человека во время сна. Отсутствие световых и звуковых раздражителей, достаточное содержание кислорода в помещении, где температура воздуха находится в границах 20-23 гр. С., а также возможность принять комфортную позу, способствующую расслаблению мышц - это те минимальные необходимые условия для полноценного сна человека.
Учеными доказано, что поза спящего отражает глубинные процессы, происходящие в его психике в бодрствующем состоянии. Существует мнение, согласно которому для уравновешивания нервных процессов способствует поза спящего на боку. Изменяя свое положение тела во время сна в физиологически приемлемую позу, человек со временем получает возможность воздействовать на биоритмы мозга. Поэтому психологи полагают, что оптимальное сочетание позы, ритма дыхания и общего расслабления мышц, приводящее к кратковременному, поверхностному сну, (к смене альфа-ритма на тета-ритм), в свою очередь, дает возможность человеку в дальнейшем выработать умение переключаться с бодрствования на сон по собственному желанию, когда это ему необходимо.
Психическое благополучие человека не возможно без полноценного сна, пробуждение после которого сопровождается ощущением здоровья, бодрости, оптимизма, радости. Поэтому восстановление у каждого человека полноценного сна с закономерной сменой фаз - это одна из приоритетных задач, решаемых современной наукой на прикладном уровне.
Психическое благополучие человека не возможно без полноценного сна, пробуждение после которого сопровождается ощущением здоровья, бодрости, оптимизма, радости. Поэтому восстановление у каждого человека полноценного сна с закономерной сменой фаз - это одна из приоритетных задач, решаемых современной наукой на прикладном уровне.
Международная Ассоциация Ментального Здоровья
MAMZ