Н. А. Клевцова, г. Воронеж
Медицинский психолог, эксперт
Преподаватель кафедры Психологии Воронежского экономико-правового института
Самоисцеление во сне
Сон — это санаторий для души и тела, куда человек отправляется каждую ночь, причем бесплатно. Пребывая в царстве Морфея, мы делаем массу полезных дел, не прикладывая для этого ни малейших усилий. Организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет возникшие неполадки, то есть сам себя исцеляет.
Международная Ассоциация Ментального Здоровья
MAMZ
Например, решение проблемы ожирения вплотную связано со сном – самым малоподвижным состоянием из всех, в которых мы пребываем.
Канадские эндокринологи выяснили, что сокращение сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 20% мужчин и 24% женщин. Те, кто поздно ложатся спать, становятся ночными едоками: поужинав в 19—20 часов, к полуночи чувствуют себя проголодавшимися и отправляются к холодильнику. Британский профессор Альберт Станкард подсчитал: люди, спящие меньше, чем положено, более половины суточной калорийности пищи получают между девятью вечера и шестью утра, когда все съеденное переходит в подкожную клетчатку.
Однако если человек ложится спать вовремя, но среди ночи просыпается от приступа голода, необходимо проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога. Это могут быть симптомы резкого снижения уровня глюкозы в крови (у тех, кто не ужинает после шести, и у тех, кто имеет предрасположенность к сахарному диабету), или повышения кислотности желудочного сока, вызывающее дискомфорт в желудке – это симптом гастрита и язвенной болезни.
За последние полвека продолжительность ночного сна среднестатистического жителя Земли сократилась на 1–2 часа, а толстяков стало вдвое больше. Недосыпание в 3,5 раза увеличивает шансы пополнить их ряды.
Полнота от недосыпания объясняется не только перееданием во внеурочный час. Американские ученые выяснили: дефицит 3–4 часов сна приводит к тому, что организм перестает реагировать на гормон инсулин, управляющий жировым и углеводным обменом, а это – прямой путь к ожирению и сахарному диабету.
За последние полвека продолжительность ночного сна среднестатистического жителя Земли сократилась на 1–2 часа, а толстяков стало вдвое больше. Недосыпание в 3,5 раза увеличивает шансы пополнить их ряды.
Полнота от недосыпания объясняется не только перееданием во внеурочный час. Американские ученые выяснили: дефицит 3–4 часов сна приводит к тому, что организм перестает реагировать на гормон инсулин, управляющий жировым и углеводным обменом, а это – прямой путь к ожирению и сахарному диабету.
Почему невыспавшемуся человеку так трудно покинуть постель? Потому что организм пребывает в полудремотном состоянии даже после пробуждения. Эндокринная система еще не проснулась, а значит, не возрос уровень гормонов, тонизирующих тело и активизирующих защитную систему. Давление на минимуме, пульс замедлен, легкие вентилируются недостаточно – внутренние органы работают в ночном режиме. Обмен веществ осуществляется на малых оборотах, аппетит на нуле, желудочный сок не выделяется, температура тела понижена. Даже тепло одетый, человек мерзнет на улице и подхватывает вирусы, на которые отдохнувшие люди реагируют реже. Тело спит на ходу, соответственно иммунитет тоже бездействует. Эксперимент с подопытными мышами показал: при дефиците сна заражение происходит легче, а болезни протекают тяжелее. Если яд или бактериальный токсин вводили выспавшимся животным, 80% никак на него не реагировали, а доза для 8 из 10 зверьков, которым не давали спать оказалась смертельной.
Канадские ученые вычислили, что всего час недосыпания снижает умственные способности на 1%. Самыми большими тугодумами стали участники опыта, недосыпавшие 3 часа в сутки. За неделю уровень их интеллектуальных возможностей снизился на 15%.
Поэтому, чем напряженнее рабочий день, тем важнее выкроить перерыв для дневного сна. Американские специалисты предложили добровольцам последовательно выполнить 4 задания в течение дня. Раз от раза испытуемые все хуже справлялись с задачей. Другой группе участников эксперимента разрешили прикорнуть в течение получаса, и дальнейшего ухудшения результатов не последовало. Сон в течение часа компенсировал ночное недосыпание.
Канадские ученые вычислили, что всего час недосыпания снижает умственные способности на 1%. Самыми большими тугодумами стали участники опыта, недосыпавшие 3 часа в сутки. За неделю уровень их интеллектуальных возможностей снизился на 15%.
Поэтому, чем напряженнее рабочий день, тем важнее выкроить перерыв для дневного сна. Американские специалисты предложили добровольцам последовательно выполнить 4 задания в течение дня. Раз от раза испытуемые все хуже справлялись с задачей. Другой группе участников эксперимента разрешили прикорнуть в течение получаса, и дальнейшего ухудшения результатов не последовало. Сон в течение часа компенсировал ночное недосыпание.
Исследователи пришли к выводу, что в условиях хронического дефицита ночного отдыха и перегруженности информацией кратковременный дневной сон помогает навести порядок в голове, систематизировать знания, мысли, цели и задачи.
Недосыпание негативно влияет на способность красноречиво и убедительно говорить, подбирать нужные слова, правильно строить фразы. Это симптомы речевого расстройства – дислексии. Некоторые с ним рождаются, другие приобретают его в результате мозговой травмы или инсульта. Но мало кто знает, что дефицит сна может привести к тому же результату. Достаточно вздремнуть 20—30 минут, чтобы избавиться от невнятицы в высказываниях.
Чтобы восстанавливать работоспособность людей японские ученые, предложили специальный прибор, с помощью которого генерируется кислород – он подпитывает нервные клетки, в результате чего сокращается потребность во сне и отчасти компенсируется недосыпание. Этот прибор испускает альфа-волны, подобные тем, что вырабатываются головным мозгом человека при засыпании и пробуждении. Альфа-ритм снимает нервное напряжение, рождает в душе умиротворение и покой, как после глубокого сна, что повышает работоспособность и облегчает усвоение новой информации.
Новорожденный ребенок бодрствует не больше часа, 5-летний проводит во сне половину суток, а взрослый – всего треть или даже четверть. Вот почему с возрастом ухудшается память. Мы спим все меньше, и мозг не успевает производить архивацию новых данных и закрывает доступ к уже хранящейся в его недрах информации, а также сложным навыкам и умениям. У людей, спящих меньше нормы, концентрация внимания и координация такая же или даже ниже, чем у выпивших три бутылки пива или 2 бокала вина.
Недосыпание негативно влияет на способность красноречиво и убедительно говорить, подбирать нужные слова, правильно строить фразы. Это симптомы речевого расстройства – дислексии. Некоторые с ним рождаются, другие приобретают его в результате мозговой травмы или инсульта. Но мало кто знает, что дефицит сна может привести к тому же результату. Достаточно вздремнуть 20—30 минут, чтобы избавиться от невнятицы в высказываниях.
Чтобы восстанавливать работоспособность людей японские ученые, предложили специальный прибор, с помощью которого генерируется кислород – он подпитывает нервные клетки, в результате чего сокращается потребность во сне и отчасти компенсируется недосыпание. Этот прибор испускает альфа-волны, подобные тем, что вырабатываются головным мозгом человека при засыпании и пробуждении. Альфа-ритм снимает нервное напряжение, рождает в душе умиротворение и покой, как после глубокого сна, что повышает работоспособность и облегчает усвоение новой информации.
Новорожденный ребенок бодрствует не больше часа, 5-летний проводит во сне половину суток, а взрослый – всего треть или даже четверть. Вот почему с возрастом ухудшается память. Мы спим все меньше, и мозг не успевает производить архивацию новых данных и закрывает доступ к уже хранящейся в его недрах информации, а также сложным навыкам и умениям. У людей, спящих меньше нормы, концентрация внимания и координация такая же или даже ниже, чем у выпивших три бутылки пива или 2 бокала вина.
При недосыпании в первую очередь страдает фаза быстрого сна – именно он приносит сладкие грезы, заряжающие нас жизнелюбием и оптимизмом. Недаром в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Если в утренние часы в наш сон вторгается сигнал будильника, он производит эффект взорвавшейся бомбы, нарушая естественный ход восстановительных процессов. Лучше, просыпаться без внешних стимулов, когда организм закончит настройку внутренних систем на новый виток жизнедеятельности и сам потребует: «Пора вставать!»
Специалисты Центра диагностики сна в Лас Вегасе (США) утверждают: при сокращении времени сна надпочечники вырабатывают слишком много гормонов стресса – кортизола.
В результате человек «заводится с пол-оборота», расстраивается без причины, то есть испытывает нервное напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва.
Еще в 1896г. американские доктора провели эксперимент не для слабонервных: лишили пациентов ночного отдыха на протяжении 90 часов. Промаявшись без сна 2—3 суток, засыпавшие на ходу добровольцы утратили способность мыслить позитивно, радоваться жизни, концентрировать внимание и усваивать информацию.
Впоследствии было доказано, что после 11 бессонных ночей человеческая психика приходит в полный упадок, а сон сливается с периодами бодрствования. Человеку трудно понять, грезит он или действует наяву. Ухудшаются и биохимические параметры организма: помимо усиленного выброса стрессовых гормонов, о котором говорилось раньше, в крови повышается уровень натрия и калия, а головной мозг вырабатывает вещества, близкие по составу к наркотику ЛСД.
Если пересечь при этом опасную грань, человек засыпает уже навсегда.
Если пересечь при этом опасную грань, человек засыпает уже навсегда.
Международная Ассоциация Ментального Здоровья
MAMZ